마그네슘 부작용과 흡수율 높이는 방법｜무조건 먹지 마세요!

2025. 7. 30.

by. 다라인맘

많은 사람들이 건강을 위해 마그네슘 영양제를 복용하지만, 마그네슘 부작용에 대해 제대로 알고 복용하는 경우는 드뭅니다. 특히 피로 개선, 수면 보조, 근육 경련 해소 등의 효능만 믿고 복용하다가 복통, 설사, 저혈압, 신장 부담 등 부작용을 겪는 사례도 적지 않죠.

이 글에서는 마그네슘 부작용의 원인부터 증상, 흡수율을 높이는 방법까지 정확하고 실용적인 정보를 알려드립니다. 복용 전 반드시 확인해야 할 필수 정보, 지금 시작합니다.

마그네슘 섭취방법 알아보기

1. 마그네슘은 왜 중요한가요?

마그네슘은 우리 몸의 신경, 근육, 심장, 뼈 건강을 위해 필수적인 미네랄입니다. 에너지 생성과 효소 작용에도 관여하기 때문에 부족할 경우 피로, 수면장애, 근육 경련, 우울감 등이 동반될 수 있습니다.

신경 안정 : 과도한 신경 흥분 완화
근육 기능 : 수축과 이완 균형 조절
심장 보호 : 혈압과 심박수 안정화
골밀도 유지 : 칼슘 흡수 조절

2. 마그네슘 부작용은 왜 발생하나요?

마그네슘 부작용은 대부분 과다 복용, 흡수 불균형, 약물과의 상호작용 때문에 발생합니다. 특히 영양제를 과용하거나 신장이 약한 경우 부작용 발생 확률이 높아집니다.

과다 섭취 : 하루 400mg 이상 섭취 시 장 트러블 가능성
흡수 저해 : 다른 미네랄(칼슘·철분)과 함께 복용 시 흡수율 감소
신장 기능 저하 : 마그네슘 배출이 제대로 되지 않아 고마그네슘혈증 유발

3. 마그네슘 부작용의 대표적인 증상은?

마그네슘 부작용은 다양하게 나타나며, 다음과 같은 증상이 흔합니다.

설사 : 마그네슘이 장을 자극해 수분을 끌어당김
복통 및 구토 : 위장 부담 증가
저혈압 및 어지러움 : 혈관 확장 작용 과도화
심박수 감소 : 전해질 불균형 발생 시 심장 리듬 이상
근육 약화 및 무기력 : 과잉 섭취 시 신경전달 저하

4. 마그네슘 흡수율을 높이려면?

흡수율은 마그네슘의 형태, 함께 섭취하는 영양소, 복용 시점에 따라 달라집니다. 흡수율을 높이려면 다음과 같은 방법을 추천합니다.

형태	흡수율 및 특징
시트레이트	흡수율 우수, 변비 해소 효과 있음
글리시네이트	위장 자극 적고 수면에 도움
말레이트	근육 회복 및 피로 개선
산화 마그네슘	저렴하나 흡수율 낮고 설사 유발

식사 후 복용 : 공복 복용 시 위장 부담 증가
비타민 B6, D와 병용 : 마그네슘 대사 촉진
칼슘·철분과 시간차 두기 : 흡수 경쟁 방지